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Beim Fettabbau handelt es sich um einen katabolen, also einen abbauenden Prozess. Dazu ist hingegen ein Kaloriendefizit erforderlich.

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Kann ich gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen?

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Um Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, sei ein striktes Kaloriendefizit so gar nicht zwingend notwendig. Viel wichtiger ist nämlich die Menge an Proteinendie aufgenommen wird.

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Nach der Aufnahme einer proteinreichen Mahlzeit wird die Produktion der Muskelproteine beschleunigt. Später verlangsamt sich der Muskelaufbau erneut und der Abbau nimmt wieder zu.

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Wenn dein Übergewicht moderat ist, solltest du dich innerhalb der ersten sechs Monate dem Muskelaufbau widmen und mit Beginn des neuen Jahres dann zum Fettabbau übergehen. Hast du hingegen deutliches Übergewicht, solltest du mit dem Fettabbau anfangen, denn während der Muskelaufbauphase kommt immer noch etwas Fett dazu.

So wirst du innerhalb der zweiten Phase mit dem Fettabbau vielleicht nicht mehr hinkommen. Senke also zunächst deinen Körperfettanteil soweit, bis du damit zufrieden bist.

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Beides sind natürlich nur Vorschläge — es gibt nicht den einen richtigen Weg. Die Hauptsache ist, dass du dir bewusst bist, dass jeder Muskelaufbau mehr oder weniger zusätzliches Fett bringt und jeder Fettabbau mehr oder weniger viel Muskelmasse kostet.

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Die Kunst ist es also, in beiden Fällen eine Kalorien- und Makronährstoffversorgung für sich zu finden, die möglichst wenig zusätzliches Fett einbringt bzw. Am einfachsten wird dir die Umsetzung der Ernährungsregeln mit einem Wochenplan fallen.

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Neben den Regelungen, die unser Leben in Europa in vielen Bereichen vereinheitlichen sollen, ist die Europäische Union aber noch viel mehr als ein bürokratisches Konstrukt. Im Gegenteil: Unsere Tipps schmecken natürlich auch und machen Spass.

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Eine achtsame Ernährung mit frischen und nahrhaften Lebensmitteln reicht oft schon aus. Wer dennoch Tracken möchte, sollte zunächst den täglichen Kalorienbedarf ermitteln.

Wichtiger als die Kalorienzahl ist es jedoch, auf den Körper zu hören und zu essen, wenn man Hunger hat.

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Während des Workouts sollten diese Ganzkörperübungen mit isolierten Übungen abgewechselt werden, die nur auf eine Muskelpartie fokussiert sind, damit der Puls auch wieder runterfahren kann. Richtig ausgeführt, kann das Krafttraining so den Körper ähnlich fordern wie eine Cardio-Einheit.

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Das richtige Kaloriendefizit Generell gilt: Um Gewicht zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit hergestellt werden. Wer zudem Muskeln aufbauen will, muss beachten, dass das Defizit nicht zu hoch ist.

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Nach der Herzfrequenz trainieren Die wohl wichtigste Komponente, um gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen: Krafttraining. Für stärkere Muskeln Tipps, wie dein Krafttraining noch effektiver wird. Nicht vergessen: Es ist ein Prozess Wichtig: Egal wie gut ein Trainingsplan und wie gesund die Ernährung auch sein mag — sowohl bei der Fettreduzierung als auch beim Muskelaufbau handelt es sich um langwierige Prozesse, die im Übrigen nicht zeitgleich ablaufen.

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